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孕期怎么补充营养,给你一个清单,照着做就对了

2019-09-10来源:保健品网

孕期是一个特殊时期,因为准妈妈的身体担负着两个人的营养供给,胎儿一直在发育,需要各种营养元素需要通过准妈妈来获取,为了胎儿的健康发育,也为了将来的哺乳储备,准妈妈从备孕开始就要注重饮食,补充必要的营养元素。

备孕期间。

要注意补充叶酸,叶酸除服用叶酸片外,也可多吃富含叶酸的绿叶菜。同时也要补钙,建议多喝牛奶和豆浆,食用肉类、蔬菜等。

孕期怎么补充营养,给你一个清单,照着做就对了

下面我们重点说一说怀孕各个阶段补充营养,在对孕期的营养指导方面,妇产科医生给出了详细清单,孕妇照作就可以了,当然,也应该根据产检情况,按照医嘱和医生指导来补充营养。

一、孕早期。

孕早期还处于胚胎时期,胎儿发育主要是大脑和身体各个器官的形成,这个时候是预防胎儿畸形的重要阶段。

1、第一个月需要的营养元素和食物。

第一,叶酸,主要用于预防胎儿畸形和出生缺陷。富含叶酸的食物有:空心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟板粟。

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第二,卵磷脂,保障大脑正常发育,推荐食物有:蛋黄、豆浆、豆腐、鱼、黑木耳等。

第三,维生素b6,能够缓解怀孕初期的紧张,

第四,维生素第12,影响神经系统的发育和细胞分裂,推荐食物有:牛奶、肉类、蛋类等。

2、第二个月。

第一,蛋白质,蛋白质是孕妇不可或缺的营养,推荐食物:瘦肉、鱼类、豆类。

第二、锌,保证胎宝宝的大脑发育。

第三,碘,是胎宝宝发育的动力,推荐食物:海鱼、紫菜、海带。

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第四,糖类,是能量的主要来源,推荐食物:谷物、薯类、水果、糖。

第五,叶酸,促进神经系统的发育。

3、第3个月。

第一,维生素a,能够促进生长,推荐食物:猪肝、羊肝、鸡肝等肝脏。

第二,镁,能够促进钙的吸收,推荐食物:坚果、绿叶蔬菜、南瓜、甜瓜等。第三,DHA,能够满足胎儿的大脑发育需求,推荐食物:鱼类。

第四,碳水化合物,能够预防孕妇的低血糖,推荐食物:谷类、薯类、糖、面食等。

第五,继续补充叶酸,叶酸要补充到怀孕三个月。

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二、孕中期(4-7个月)。

1、第四个月。

第一,维生素,能够帮助矿物质的吸收,推荐食物:蔬菜水果。

第二,胡萝卜素,能够强健骨骼,推荐食物:胡萝卜、南瓜等。

第三,脂肪,脂肪是胎儿急速生长的动力,推荐食物:坚果、肥肉、芝麻、蛋黄等。

第四,碘,能够预防甲状腺功能低下。推荐食物:上面有列举。

2、第五个月。

第一,硒,能够保护胎宝宝的心血管,推荐食物:鱼、海虾、芝麻、蛋类、花生等。

孕期怎么补充营养,给你一个清单,照着做就对了

​第二,维生素c,能够维持机体的功能,推荐食物:小白菜、油菜、西兰花、鲜枣、柚子、橙子等。

第三,钙,能够促进身高和骨骼的发育,推荐食物:奶制品、鱼虾等。

第四,维生素d,能够促进钙和磷的吸收,建议多晒太阳。

3、第六个月。

第一、铁,预防贫血,推荐食物:动物血、肝类。

第二、维生素b12,推荐食物:动物内脏、鱼、牛奶等。

第三、膳食纤维,能够增强免疫力。推荐食物:蔬菜水果、五谷杂粮等。

孕期怎么补充营养,给你一个清单,照着做就对了

4、第七个月。

需要补充蛋白质,脂肪和b族维生素,推荐食物上面有列举。

蛋白质能够预防营养不良,而脂肪预防体重过轻,为生产储备,注意饮水保证营养的充分吸收,b族维生素能够促进发育。

三、孕晚期(8-10个月)

是胎宝宝发育最迅速的阶段。

1、第八个月,补充碳水化合物,蛋白质和铁。

2、第九个月,需要补充钙、膳食纤维,维生素B12。

3、第十个月,需要补充锌、铁、维生素B12。

推荐食物以上也有列举。

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