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压力大到爆肝,超简单的体式运动,简直不要太放松

2019-11-22来源:南方汽车网


压力大到爆肝,超简单的体式运动,简直不要太放松


波姐语录:别逼自己太紧,让自己的身体放松一下吧

我们行走在匆匆的人流中,好像这个世界每个人都匆匆忙忙,来不及停下自己的脚步!也许我们为了生计在奔波劳累,也许我们为了名和利,但是为了更好的前进,为了更完美的自己,我们应该在繁忙的生活中适当的放松一下自己。来吧,来和波姐一起放松自己吧!

1.上犬

压力大到爆肝,超简单的体式运动,简直不要太放松


对于背部比较僵硬的人,这个体式再也合适不过了,长期练习这个体式能够缓解腰部疼痛和坐骨神经痛,改善体态,让练习者的形态更完美.

体式要点:

挺胸收腹,俯卧在地面上,双手向前伸展,手掌放置在身体前方,双腿保持并拢状态,上半身躯干缓慢向上抬,头部尽量往后仰,均匀呼吸,尽情展现女人的魅力!

2.猫式伸展

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猫式伸展给人就是一种虔诚和安全的感觉,长期练习这个体式,不仅能够让自己的心态变得越来越平和,还能让舒缓心情,缓解压力,做最放松的都市人!

体式要点:

保持跪立姿势,双手和上半身尽量贴地,背部打直,双手向前伸展,展现自己最虔诚的状态!

3.战士三式变体

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正如这个体式名称一样,练习这个体式不仅能够让人心情大振,充满自信,走出低落的困境,同时也能舒缓背部肌肉和颈肩疼痛,让你的身体变得更加轻松!

体式要点:

保持站立状态,左右双腿分别向前后伸展,左膝缓慢弯曲略微降低重心,直至左侧大腿与地面保持平行,右脚掌略微踮起,上半身躯干略微挺直,双手举过头顶向上伸直,头部略微抬起,保持呼吸通畅!

4.骆驼变体

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骆驼变体看着就像一个简单的拉伸动作,但是你却千万别小瞧这个体式,经常练习这个动作不仅能够紧致皮肤,起到延缓衰老的作用,还能塑造女人的身材曲线,让女人散发更多的魅力!

体式要点:

跪立在地面上,背部挺直,大腿与地面呈垂直状态,头部略微往后仰,双手紧握放置在头部后侧,右脚掌缓慢抬起去紧扣住左侧手臂,身体保持平衡状态.

5.直立抓脚趾平衡

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波姐认为这个体式说难也不难,但是说简单也绝对不简单,想要练习好这个体式,腰腹能力和平衡性一定要足够好,长期练习这个体式能够有效的燃烧腹部脂肪,让你的小腹更加平坦;对于想减小肚子的人来讲也许是个不错的选择!

体式要点:

保持山式站立状态,身体稍微往左侧转,右腿向左上方缓慢抬起,左手去紧握住右脚脚掌直至左侧大腿与地面保持平行状态,右手向一侧平行伸展,保持均匀呼吸.

6.坐立扭脊变体

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在阳光的照耀下,练习这个体式也许对于放松我们的心情有很大的帮助吧!经常练习这个体式有助于缓解职场人的腰部疼痛,改善背部颈椎等疾病,让我们都市人活得更轻松!

体式要点:

左立在地面上,左腿向前伸展,右膝弯曲,腿部向身体一侧收拢,身体稍微往右侧扭转,挺胸收腹,左手支撑地面,展现最放松的自己!

7.舞王

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对于有舞蹈功底的练习者来说,想要练好这个体式绝对不在话下,但是对于没有舞蹈天赋的人来讲,应该怎么练习才能讲这个体式的功效发挥到最大,那就波姐来告诉你答案!

体式要点:

保持站立姿势,脚掌紧贴地面以支撑整个身体保持平衡,上半身躯干缓慢向前倾,右腿向后缓慢抬起,右膝保持挺直状态,右手向后伸展去紧握住右脚脚掌,将右腿尽力向上抬,腹部收紧,目光平视前方,尽情散发自己的魅力吧!

今日话题:分享一下平时放松自己的方法吧?

波姐也算比较忙碌的上班族,平时也会遇到很多烦心事,但是只要一郁闷,我都会抽点时间去放空自己,听一下音乐,等身心完全放松以后再投入到生活中去!

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