二丫美食生活
当前位置:首页 - 军事 >

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

2019-10-21来源:贝咯亲子网

泡沫轴,简单的小工具,带给你很多很多的帮助,看完今天这篇文章后,你可能会去买一根泡沫轴,或者对泡沫轴有一个新的认识。

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

首先我们来了解一下泡沫轴的好处:

  1. 改善肌肉的不平衡(解决身体体态问题)
  2. 提高ROM关节活动度
  3. 减轻关节压力
  4. 快速缓解身体运动后的疲劳
  5. 减少肌肉带来的问题等等

使用泡沫轴的注意事项:

  1. 骨折
  2. 骨质疏松的人群
  3. 目标肌群有外表伤
  4. 关节过度超伸
  5. 扳机点处可以停留

接下来我们就进入主题,下肢泡沫轴的拉伸:

1.小腿三头肌:

注意事项:小腿置于泡沫轴上面,臀部着地,前后来回滚动,如果想要加重,那么双手可以撑起,臀部离开地面,或者左腿置于右腿上等,此过程保持均匀呼吸。

适合人群:小腿紧张的人群,经常走路,喜欢穿高跟鞋的人群等等。

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

2.腘绳肌:

注意事项:腘绳肌置于泡沫轴上,双手撑地,上下来回滚动。

适合人群:经常要弯腰做事的人群,骨盆后倾的人群等。

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

3.股四头肌:

注意事项:双手可以前后撑与地面,大腿前侧股四头肌置于泡沫轴上,前后滚动,上下段可以分开滚。

适合人群:骨盆前倾的人群,经常喜欢穿高跟鞋的人群,腰部容易酸痛的人群等。

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

4.大腿内收肌群

注意事项:俯身,肘撑于地面,将泡沫轴斜45度置于大腿内侧,发力方向斜45度角来回滚动。

适合人群:大腿内收肌群比较紧张的人群,有O型腿,X型腿的人群等等。

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

5.大腿外侧肌群:

注意事项:侧身肘撑于地面,下方的大腿外侧肌群置于泡沫轴上方,另一侧手扶稳,上下来回滚动。

适合人群:经常久站,走路比较多的,打篮球的人群等。

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

6.臀大肌

注意事项:屈膝屈髋,臀部置于泡沫轴上,上肢身体尽可能保持成板式,初学者手最好撑于地面上,也可以将右侧的脚踝置于左侧膝盖上,右侧臀部离开泡沫轴,上下滚动。

适合人群:经常久坐办公室,走路比较多的,腰部有不适的人群,都可以进行臀大肌的放松。

下肢泡沫轴筋膜放松,滚滚滚。

简单的小工具,能快速解决,放松你的肌肉和筋膜,让你神清气爽,更加有精神。

如果有什么解决不了,可以点击下方了解更多,一对一线上线下解决您的问题,欢迎评论转发,说出您的问题。

转载文章地址:http://www.jmsldb.com/junshi/11256.html
(本文来自二丫美食生活整合文章:http://www.jmsldb.com)未经允许,不得转载!
标签:
骨折 高跟鞋
网站简介 联系我们 网站申明 网站地图

版权所有:www.jmsldb.com ©2017 二丫美食生活

二丫美食生活提供的所有内容均是网络转载或网友提供,本站仅提供内容展示服务,不承认任何法律责任。