二丫美食生活
当前位置:首页 - 军事 >

起床后怎么做最养生?

2019-05-13来源:中国艺术品理财网


早上闹钟响了,该起床了。其实,起床才开始一天的健康生活,你真的知道该怎么做吗?


▲廖木兴/图


 起床 


不要急也不要赖床


广州市第一人民医院南沙医院中医科中医师唐梁称,醒来在床上先不急着马上起身,而是要先伸展下肢体,让心跳慢慢加速,然后慢慢起身。建议在床上可以先反复握拳、按摩劳宫穴、踮踮脚尖,通过刺激四肢末梢以促进血液循环。


此时如果立即起身,全身血流相对比较慢,可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状。中老年人还容易发生心脑血管意外。


但是,也不主张赖床或睡回笼觉,因为早上人体阳气开始生发,该起不起会影响人体阳气的运行,所谓“久卧耗气”,如果已经醒了,就不要老是在床上翻来覆去。赖床会导致尿液在体内长时间的滞留,尿液当中的有毒物质就会损害身体健康。


另外,长时间的赖床,会减缓人体的血液循环,导致营养在体内不能很好地传送,肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。如果经常赖床,就会打乱人体这种正常的生物钟规律。赖床的人经常不吃早餐,会打乱人体正常的生理规律,对肠胃功能也产生不利的影响。并且,赖床还会影响人体的排泄功能,也容易造成便秘。


 洗漱 


起床后就做


起床后用冷热水交替洗个脸,可促进头部血液循环,使人精神焕发,注意多按摩一下太阳穴、迎香穴等,可以减少皱纹的产生,对缓解鼻炎也有一定帮助。漱口可以清除口腔内的细菌,为后面进饮进食做准备。


 饮水 


以温开水为宜


起床后大家都会觉得口渴,经过一晚的休息人体的确需要补充一些水分,而且饮水可以促进胃肠蠕动,为排便做准备。起床后饮水一般以喝温开水为宜,至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶、三七丹参西洋参粉茶等,要根据个人情况来选择。不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等饮品。


 运动 


可做养生保健操


起床后做适量运动,一方面可以促进阳气生发,促进各个器官的功能,起到延年益寿的作用,另一方面可以促进胃肠蠕动,为排便做准备。


唐梁表示,传统的养生保健操建议大家坚持做。比如十指梳头、运目、摩腹、搓腰、鸣天鼓、叩齿、牵拉耳朵、五禽戏、八段锦等,这些都是中医从养生角度提出的,可以适当做,不一定要跑跑跳跳做很剧烈的运动,因为早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死、脑血管意外。


 排便 


排尿慢慢来,排便要按时


晨起排尿不能太急,越是尿急越要慢点拉,因为膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。唐梁称,排尿时咬紧牙,稍微抬起脚后跟,长期坚持对防止肾气外泄有好处。


起床后由于体位改变和运动,导致胃肠蠕动功能增强而排便,这就是所谓的“天门开,地门开”。养成按时排便的习惯对人体胃肠功能的正常发挥有重要的作用。


 进食 


早餐要吃好


“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,千万不能长期不吃早餐,这样容易得胆结石、胃病、营养不良。早餐要选择蛋白质、碳水化合物丰富的食物,稍微吃多点也无妨,因为一天的工作可以消耗掉。


以上的你都做到了吗?


■新快报记者 梁瑜 通讯员 陈瑶璇


转载文章地址:http://www.jmsldb.com/junshi/1651.html
(本文来自二丫美食生活整合文章:http://www.jmsldb.com)未经允许,不得转载!
标签:
相关推荐
网站简介 联系我们 网站申明 网站地图

版权所有:www.jmsldb.com ©2017 二丫美食生活

二丫美食生活提供的所有内容均是网络转载或网友提供,本站仅提供内容展示服务,不承认任何法律责任。