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2019 办公室养生指南,你值得拥有~

2019-08-05来源:新闻快讯网汽车


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腰酸、背痛、头痛、视觉障碍……

这些健康小困扰

对于办公室常驻人来说

是不是早已不陌生

怎样才能远离这些小困扰

舒舒服服地上班呢

这份《2019 办公室养生指南》送给您

来一起看看吧



保护眼睛


很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。

吃枸杞、设置绿色屏保等方法,都不如让眼睛来休息一下!

“护眼界”有一条20-20-20原则:每使用电脑20分钟,向20英尺(6 米左右)远处,看至少20秒。

像这样

要是工作实在太忙,建议连续用眼45分钟后休息5分钟。

另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕50cm~60cm、多眨眼等方式也可以缓解眼睛不适。



避免久坐


长期久坐的危害比很多人想象的要大得多:肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过1小时甚至半小时,站起身来吧!

去倒一小杯水喝、眺望下远方的美景。

贴心提示:

不要频繁地来回走动哦,要避免老板……



保护手指、手腕


办公室办公的人员长时间敲键盘可能会得“鼠标手”、“键盘腕”,用久了之后手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。

综上三点所述,你可以每半个小时站起身来↓



调整坐姿


坐姿不标准,如弯腰驼背、脖子前伸等,时间长了会出现酸痛甚至损伤。

我们来看看各种坐姿时,脊柱承受的负担:

所以,尽量提醒自己抬头挺胸,保持正确的坐姿:

如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,也可以偶尔尝试一下站姿,还能避免久坐的危害。



不要低头用手机


很多人用手机都习惯低头,可是低头45°相当于头顶22公斤的重物。时间久了,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。

所以说,正确的用手机姿势应该是:

(图源于网络)

温馨提示:

不要把镜头对着同事,不然会让人以为你在偷拍。



再忙也要按时吃饭


如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭,长期饮食不规律对胃不好,不吃饭更不是好的减肥方式。

当真的忙到没时间去买饭时,提前点一份外卖,或是在办公室存放一些零食,以备不时之需,都可以。

当然,请注意!

此处零食是指:酸奶、水果、坚果……



午睡20分钟就好了


20分钟左右的午睡有助于大脑功能的恢复,睡太久反而容易越睡越困,容易打不起精神。

但是!午睡睡太久,更大的危害在于:



蹲坑别太久


排便的最佳时长是3分钟左右。

排便时间一长,痔疮、直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来。

虽然一次不要蹲太久,但一天大便两三次其实也还是正常的,所以……

好了

以上就是小编推荐给大家的

《2019 办公室养生指南》

一定要牢记在心哦

小编有话说:

以上这份指南,如果你都能做到,对于你的健康来说,就会很有帮助了。当然,如果你能在空余时间,额外再做一些健身运动,那就更好不过了~

总而言之,作为新时代好员工,身体好了,才能更加努力工作!


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