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失眠临床医生:养成这5个睡眠好习惯,半夜不惊醒,一夜睡得香!

2019-04-19来源:中国换热器网

一个人不需要食物可以活13天,没有水喝可以活七天,但没有睡眠最多选只能坚持5天。

在不断发展的现代社会,生活节奏越来越快,工作压力与日俱增,生活和工作不断挤压睡眠时间,干扰睡眠质量。以至于很多的人都达不到正常的睡眠标准。据调查显示,中国将近40%的成年人都存在着严重的睡眠问题。那正常的睡眠标准应该是怎样的呢?

失眠临床医生:养成这5个睡眠好习惯,半夜不惊醒,一夜睡得香!


睡眠时间:每天睡几小时最健康?

60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;

30~60岁的成人每天应睡7小时左右;

13~29岁青年人每天应睡8小时左右;

4~12岁儿童每天应睡10~12小时;

1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;

1岁以下每天需睡16小时。

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睡眠质量:怎样的睡眠是有质量的睡眠

1、入睡快,能在10-20分钟快速入睡。

2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨。

3、夜间睡眠很少做梦,无惊梦,偶尔做梦醒后很快忘记。

4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。

5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

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你有多久没有睡一个好觉了?

失眠症时常见病,临床病症入睡难、睡眠质量低、易醒、健忘、日间嗜睡。如果一段时间一直有以上病症,你已经时失眠人群了。

失眠其时并不可怕,尽早发现尽早采取措施,养成良好的睡眠习惯,下面有5种治疗失眠的简单方法。

1、锻炼

坚持每天保持至少锻炼30分钟,这样技能增强体质,又能提高睡眠质量,促进睡眠如果没有时间锻炼,可以选择睡前两个小动作。

空中脚踏车

这个动作需要朋友们在床上平躺,然后双手自然的放在身体两旁。再将双腿成骑自行车的姿势开始做圆周运动。就像是自己在登着一辆脚踏车一样。最好在睡前。40分钟左右进行以免心率过高,影响睡眠。

靠墙贴腿

其实这个动作不需要有太高的体力或者是经历,只要在睡前,将双腿伸直放在墙面上贴点。这个时候要注意臀部也要靠近墙壁,让整个身体,和下肢成一个90°的造型。这个动作可以有效的帮助我们为腿部塑造完美的线条,让腿部的皮肤变得更为紧致和结实。要知道口腔贴腿这个动作是这四项运动中最省心省力的作用。一次最后以十分钟为一,这样才可以有效地帮助我们瘦腿,而且有助于睡眠。

2、艾叶泡脚

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用艾草三根,加水放到高压锅中熬制,15分钟,用这熬出来的草汁泡脚,中途不加冷水。坚持每天泡澡或者泡脚半个小时,可以顺便挺轻松的音乐,放松身心,缓解一天的工作压力。能够消除疲惫,快速入睡。


3、中科医学研究院研制失眠良方:青罗记舒适怡神

成分:迷迭香、密蒙花、人参、洋甘菊,决明子等专用治疗失眠症状的天然草本中药提取物

失眠临床医生:养成这5个睡眠好习惯,半夜不惊醒,一夜睡得香!

效果:科学健康的治疗睡眠,通过刺激眼部穴位神经,对眼部进行30分钟蒸汽热敷,改善眼部内分泌和新陈代谢,从而促进睡眠,提高睡眠质量。

4、酸枣仁治失眠

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用酸枣仁、白米熬粥治失眠。酸枣仁少许,生地黄少许,水煎去取汁。如白米煮粥食用。温和无副作用,适合体质虚弱的人使用。也可简单的将酸枣仁炒熟,研成粉末,睡前取10克开水冲服。

5、日常饮食

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一定要特别留意好日常饮食,在晚上睡觉之前不要太热,也不要太过于饱,保持在七八分饱就可以了,如果在睡前实在太饿,可以吃点小点心,或者是喝杯热牛奶,切记不要在睡觉之前喝酒,喝咖啡,还有烟等刺激性的饮品,否则你喝了这些,只能让自己的神经在处于兴奋的状态,在日常生活中,尽量不吃太过于辛辣刺激的食物、刺激肠胃,不易入眠。

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