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减肥时期多做深蹲效果比跑步还要好,注意两个动作 ,避免受伤!

2019-11-03来源:浙江都市

说到深蹲,多数健身者最常见的担忧就是:深蹲可能会伤害膝关节,也常常听到有人说深蹲练的膝关节受伤。

运动训练有一句话是这样讲的:没有不好的动作,只有糟糕的操作。今天给大家介绍深蹲导致膝关节受伤的两大错误,来帮助你保护膝关节。

减肥时期多做深蹲效果比跑步还要好,注意两个动作 ,避免受伤!

1.膝外翻 

最常见的问题,膝关节会向内(X腿)。很多人在深蹲时会出现夹膝的现象,尤其是女生,这容易使关节产生扭曲和转向,从而导致不必要的扭力和侧向的压力,这对膝关节以及韧带是十分危险的!最有效率而且最安全的方式是让“膝关节与脚尖在同一直线上”。在深蹲时你需要记住一个提示:Knees out!Knees out!(膝关节往外!膝关节往外!)

同时,建议你在训练前花时间做一些髋外展肌群的强化和内收肌的放松,或深蹲时在膝关节上方套住一个弹力环,动作过程中对抗弹力带的阻力,膝关节往外推!

减肥时期多做深蹲效果比跑步还要好,注意两个动作 ,避免受伤!

2.不会使用髋关节(没有往后坐(屈髋)

另一个导致膝关节受伤的技术错误是深蹲时不会使用髋关节,深蹲是一个多关节动作(髋,膝,踝)协调工作的!一旦某一关节偷懒,另一关节就会被迫接手它的工作,压力陡增!很多初学者进行深蹲时候不会屈髋往后,反而总是出现膝关节过多“往前推”的迹象! 

深蹲后开始膝关节痛,除了是不知如何靠臀部出力,运动时将压力全部给了膝关节,这时反而会让膝关节的关节韧带受到压迫,造成酸痛的现象,这个重点非常的重要。

减肥时期多做深蹲效果比跑步还要好,注意两个动作 ,避免受伤!

正确的动作:深蹲是一个“坐(Sit)”下来的动作

躯干稳定脊椎中立,屈髋(将你的臀部往后坐,想像是要坐在一张椅子上)同时屈膝,然后慢慢的往下,让大腿与地面平行,然后同时启动髋关节以及膝关节向上蹲起。记住:千万不要只做膝往前推的动作!

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减肥 跑步 体育
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