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金海豚育儿:睡前不能吃的7种食物,吃的越多孩子越笨,还会睡不着影响长个!!

2019-05-09来源:大沪网

睡前不能吃的7种食物,吃的越多孩子越笨,还会睡不着影响长个!

团子妈 育儿 昨天

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文丨大树老师


快要期末考试了,很多孩子作息没调整好,每天都很晚睡。家长觉得没什么,也就没怎么管孩子。


可你知道孩子晚睡的危害有多大吗?——影响长高、影响智力发育、伤害心脏、免疫力低下……


其实,睡眠除了与心理压力有关之外,还和饮食有着密切的关联。可以说,一顿晚餐或睡前零食吃得不对,晚上就很可能会睁眼到天亮。


下面是我总结的7种最难入睡的食物,家长千万别让孩子睡前多吃,否则就是数再多羊,孩子也睡不着!


吃了最难以入睡的食物


  • 冰淇淋


很多孩子很喜欢吃冰激凌,尤其是天气热的时候。


可冰激凌吃得虽爽,吃后却很烦人。孩子晚间吃了冰凉的食物,很容易引起胃食道逆流,对肠胃的刺激大,也容易引起腹泻。更重要的是,这些食物还会刺激交感神经,妨碍孩子入睡。



  • 水果


现在的家长很注意孩子维生素的摄取,除了日常的肉类食物,还会再额外让孩子吃水果补充营养。


但孩子上课太忙,吃水果的时间也很少,所以只能让孩子睡前吃。殊不知,睡前吃水果,会摄取到多的水分,半夜总想上厕所。而且水果糖分足,会让降下来的血糖上升,对身体发育着实不好。



  • 巧克力、咖啡


现在的孩子最爱吃的零食之一,巧克力就占有绝大比重。但巧克力含有的咖啡因,可以让人精神亢奋,这一过程大概能持续6小时。


也就是说,孩子如果11点入睡,可能到半夜4点都睡不着。试问,这样的睡眠状态,怎么能够有精神好好学习呢?



  • 芹菜


芹菜是家长最爱的一种蔬菜,它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。其中,矿物质元素钙、磷、铁的含量也是高于一般的绿色蔬菜。


不过,芹菜也是天然的利尿剂,孩子吃多了,会增加半夜上厕所的频率,影响睡眠质量。



  • 麦片


现在很多家庭把麦片作为心仪的早餐首选,因为燕麦含有不溶性膳食纤维素,可以刺激肠胃蠕动,促进排便。


但是,现在市面上的麦片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物,基本上所含有的维生素量极少,还没排除掉香味添加剂。睡前食用,会增加血糖含量。



  • 豆类


有些食物吃多了,总是会让肚子里面充满气体,比如说豆类食物、薯片、花椰菜等。据知名营养学家表示,豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。



  • 坚果


坚果富含不饱和脂肪酸,但消化缓慢,晚上吃太多坚果会不易消化。如果孩子半夜饿了,家长可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代,如粗粮面包。



对睡眠好的食物


想要有好的睡眠品质,可以吃些助眠的食物,另外在睡前听些温柔的音乐,可以松缓情绪。下面是7种提高睡眠的食物,家长不妨给孩子试试。


牛奶:含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。



小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。


芝麻:芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。



核桃:钙、镁这两种元素,可以说是天然的放松剂、镇静剂。核桃中的镁含量比较丰富,所以被认为能改善神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,还可以加一些黑芝麻来配合。


香蕉:含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。



龙眼:其味甘、性温,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。


莲藕:莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C,不只有安宁镇静的功效,还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。



这几道菜有助睡眠


  • 桂圆肉粥


功效:桂圆能健脾补血益气,它含有葡萄糖、蔗糖、维生素A和B、蛋白质、脂肪及鞣质,与红枣配合,适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。


材料:粳米100克,桂圆15克,枣(干)5克,百合5克。


做法:


粳米、枣洗净,桂圆去壳;


先将粳米煮至半熟;


加入桂圆肉、枣、百合一起煮粥,最后加入白糖即可。



  • 银耳莲子汤


功效:滋阴润肺,补睥安神。适用于心烦失眠,干咳痰少,口干咽干,食少乏力等症。另外银耳莲子汤还能够消除疲劳,促进食欲、增强体质。那么好的东西,孩子可要常喝哦!


材料:银耳,莲子,枣子,枸杞,冰糖各适量。


做法:


银耳要记得先用清水泡开,把底部黄又硬的地方切掉,然后撕碎备用。


汤锅倒入适量的水,水要一次性放够,留出蒸发的余地,煮的过程中间不要再加水。


将银耳、冰糖、枣、枸杞放入冷水中,开火,加热,煮沸。


一定要不断搅锅,防止银耳胶质粘锅,莲子易熟稍后放入。


开锅后继续熬煮,直到银耳胶化,汤变粘稠了就可以啦。



  • 西芹炒百合


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