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君君的冬季养生日志

2019-05-13来源:号外



化身养生博主的小艺君上线啦~

新的一年,当然要对自己好点呀!

踩着冬季的尾巴,快和本君一起养生吧!


冬季养生

       冬季,自然界呈现阴盛阳衰、草木凋谢、万物闭藏的景象,人体新陈代谢缓慢,生理功能处于抑制、收缩状态,精气内敛,所以说,冬季是养生的大好时机。



那么,冬季要如何养生呢?



少食咸,多食苦


     冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛,从而伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食咸味食品,饮食清淡,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾功能。

      当然,清淡的饮食并不是吃素。清淡饮食的标准如下 ;

      1、少盐、少油、少糖 

      2、选择合适的烹饪方式

         中国的烹饪方式多种多样,常见的有煎炸炖煮蒸等。不过为了更好地保存和吸收食物本身的营养,最好选用的烹饪方式是清煮、慢炖、凉拌等,不要过多地食用用炸、煎、烤、熏、涮等方式做出来的食物。

      3、注意饮食口味

         不要过多食用辛辣、油腻的食物,会加重肠道负担,很容易引起胃肠道疾病。

      4、多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼、豆。





多温热少寒凉


      凉黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病。食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,损害人体健康。因此,冬季饮食宜温热松软。

      适宜冬季吃的温热性食物在这里


NO.1  姜  


 

     生姜可温中止呕,解表散寒,生姜特别适合冬季手脚发凉的朋友食用,具有生热暖声的功效。


NO.2 豆腐


     豆腐里面含有丰富的维生素B2,是平衡人体耗氧量的重要物质,能减少平时工作,活动时体内热量的快速散失。不但有助于保持能量,还能帮助人体提高耐寒能力。


NO.3 海带

      海带是一种含碘量十分丰富的食物,食用海带可以促进甲状腺素分泌。从而加速人体内组织细胞的氧化,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒。


NO.4 当归


       手脚冰冷是因为冬季阳气不足,血液无法输送到四角末端所致。入冬后天气寒冷,特别适合气血循环差,且手脚冰冷的人。




增加维生素A、C的摄取


     增加维生素A、C的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。

    维生素A主要来源于动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜。

      维生素C主要来源于新鲜的水果和蔬菜。

     

     此外,冬季多吃辣椒可以促进血液循环,还能增进食欲。



    红红火火,

            真是让人食指大动            

 嘶溜~



接下来是冬日养生tips放送~

(敲黑板!!)

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冬天睡觉不蒙头

       好多铁汁们喜欢冬天蒙头钻在被窝里睡觉觉,认为这样能够更好的保暖。作为精致的养生博主,君君要指出,这种做法是不养生的哦!因为我们呼出的二氧化碳以及排除的有害气体会降低被窝里的空气质量,长期的蒙头睡觉可能会导致身体内的氧的饱和度下降,出现头昏脑涨、食欲不振以及精神变差的情况。


2

冬季运动有讲究

      冬季进行不间断的运动能提高我们的身体素质,增强抵抗力。那么,如何运动成为了关键。

      首先,我们需要穿一些不妨碍运动,但是通风性以及保暖性都很好的衣服,同时也不要将手、鼻子还有耳朵等曝露在寒冷的气温中,这样能够很好的避免身体受寒。

      其次,在进行运动的时候要做好准备运动,而且运动量也需要根据身体的实际情况来制定,避免在运动的过程中出现任何的意外。如果是身体患有高血压或者是心脏病的患者,可以选择在白天气温较高是进行锻炼。

       很重要的一点,最好能够养成用鼻子呼吸的习惯,别张嘴呼吸。鼻子中具有毛可以很好地过滤空气,避免尘埃和病菌进入体内,令肺部、支气管更加的健康。并且在寒冷的冬天,冷空气从鼻子中进入身体时,也能够进行一定的加温,避免身体受寒。


3

冬日滋补要注意

       冬日可以多吃一些牛肉、羊肉,这些食物不仅可以促进血液循环,加快身体产热以及消化速度,其中丰富的营养还可以缓解肺结核、哮喘等病症。建议一些身体虚寒或者是脸色不好、手脚冰凉的火汁在冬天的时候多吃一些牛羊肉,这样才能够起到很好的养生效果。

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今天本君的养生宝典分享就到这里啦!

铁汁们有没有get到想要的呢?

欢迎在养生方面有所研究的小火汁们前来补充~




挥挥~~





排版   /   任璐洁

   校对   /   范紫匀   




   出品:南京工程学院    

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