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活过100岁的人,和普通人有什么不一样?也就多了这些习惯而已

2019-08-23来源:黑龙江资讯通

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活过100岁的人,和普通人有什么不一样?也就多了这些习惯而已

人们对长命百岁的追求,从古到今从来没有停止过。虽然我们现在的平均寿命已经大大提高,但是离活到100岁还是有一段距离。而这段距离虽然跟基因有关,但还是可以通过我们自己的努力来消除的。如果你有下面这些好习惯,就会更容易活到100岁。

1. 感觉自己年龄更小

明明50岁了还感觉自己40?恭喜你。如果你对自己的感觉年龄,比实际年龄小3岁以上,死亡的风险更低。而情况相反的人群,死亡风险则会增加40%以上。

2. 爱吃蔬果

活过100岁的人,和普通人有什么不一样?也就多了这些习惯而已

和太多肉类相比,蔬果更健康。爱吃蔬菜和水果的老年人,5年内死亡的风险会降低高达46%。

3. 喜欢吃鱼

在各种肉类食品中,鱼类是非常健康的,它富含ω-3脂肪酸,可以帮你保护心脏与血管。

4. 遵循地中海饮食模式

地中海饮食模式是较为健康的,它主张人们吃橄榄油,多吃豆类、坚果、全谷物,多吃鱼类、水果、蔬菜,营养丰富全面,而且能减缓细胞衰老,所以有利于长寿。

5. 爱吃紫色食物

活过100岁的人,和普通人有什么不一样?也就多了这些习惯而已

我们的饮食应该均衡,但是紫色食物值得关注,因为葡萄、蓝莓等富含多酚的紫色食物,可以降低心脏病、老年痴呆等疾病的风险。

6. 你自己泡茶喝

不管红茶绿茶,由于富含儿茶素,所以能放松血管,保护心脏。但是不要喝瓶装茶,也不要喝奶茶,正常的茶才是最健康的,最益于长寿。

7. 你不爱喝汽水

如果每天喝汽水,会让你出现糖尿病等代谢综合征的风险加倍,所以最好把它们换成茶。

8. 你自己做家务

活过100岁的人,和普通人有什么不一样?也就多了这些习惯而已

尤其是老人,最好每天花时间做一些劳动量不大的家务,可以燃烧卡路里,帮你保持一定的运动量,让早逝风险降低大约30%。

9. 你爱好运动

你并不需要像运动员或者健身教练那样满身肌肉,但是坚持每天都有半小时左右的运动量,不管是走路、跑步还是骑自行车,都能降低你患癌症、心脏病的几率,因而更长寿。

10. 有午睡的习惯

很多百岁老人都有午睡的习惯,而哈佛大学的研究人员也发现,剔除其他因素之后,每天坚持午睡半小时的人,死于心脏病的风险要低37%,所以如果有条件的话,尽量中午打个盹。

11. 你没有啤酒肚

活过100岁的人,和普通人有什么不一样?也就多了这些习惯而已

无论男女,肥胖都不利于长寿,而腹部肥胖更是容易罹患心脑血管病。所以,那些腰围比较低的人,预期寿命往往更长久。

12. 乐观面对生活

那些总是积极乐观看待世事的人,可以更好地缓解压力和焦虑情绪,因此更容易长寿。

13. 你有人生目标或使命感

这不仅能让你精神状况更好,让大脑敏锐双手灵活,更会给你带来活得更长久的动力。

14. 你有关系亲密的亲朋

活过100岁的人,和普通人有什么不一样?也就多了这些习惯而已

与亲人和朋友保持较为亲密的关系,会让你更愿意参与社会活动,更不容易出现慢性病,也更不容易早逝。

15. 和更健康的朋友在一起

如果你的朋友很胖,你也更可能肥胖。所以,和那些健康人士在一起,有助于帮你拥有好习惯,比如一起运动、饮食更清淡等,也就更容易长寿。

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