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【北京美勤健身学院教育科普】谭维维喜提8块腹肌,一周瘦6斤食谱曝光!实力歌手竟转型健身博主?!

2020-02-10来源:天津女性网

 

不知道有多少麦片

跟麦鸡是同龄人

一句话透露年纪:

麦鸡上中学的那几年

正是《超级女声》最火的时候

不少唱将是参加超女后走红的

春哥、靓颖、笔笔

包括今天的女主——谭维维

新年来临前维维喜提八块腹肌!

要不是没看超女

麦鸡还以为点进了

一个健身博主的微博


不是在健身

就是在去健身房的路上


明明可以靠唱功

偏偏要拼身材!

十八般武艺

样样拿得出手:

泰拳

普拉提

单车

长跑

撸铁

从最开始跑步机上5分钟就喘气

到今天的8块腹肌

背后是不断突破自我的生活态度

再低头摸摸你的肚子

健身时间也不短了

为啥还没跟自己的腹肌相见呢?



症状描述:如图

麦鸡处方:

控制饮食是关键

强度不够有氧白练

看看人家维维是怎么吃的

你看维维一天吃的还蛮多的

不打比赛不上镜的普通人

简单粗暴点的吃法就是

基本遵循少盐少油少糖

控制碳水摄入量就好

碳水可以安排在运动前后吃

如果晚上不运动的话

尽量少吃碳水

做有氧一定要保证强度

而不是一味追求长时间有氧

简单粗暴却有效的练法就是

先做5分钟Hiit

再做30-45分钟有氧

腹直肌通常被分成上腹和下腹

练上腹的经典动作是卷腹

做卷腹时

上半身不是直直地抬高

而是要朝膝盖方向

试图折叠腹直肌

注意双手只是放在耳侧

并不发力抱头

练下腹的经典动作是举腿

错误示范如下

腿举到跟地面水平后放下

腹直肌并没有被折叠

基本是髋屈肌群在发力

经常这么练

不但腹肌没练出来

反而可能会腰部不适

正确的做法是

不需要直腿

大腿从跟地面平行位置开始

膝盖朝胸部方向抬起

注意不是朝上抬起

躺在垫子上做仰卧抬腿也是

重点是腿要举到超过90度

举到臀部稍微离开地面

腹直肌的生长潜力有限

想要练出非常明显的腹肌

需要点耐心哦~


维维晒出腹肌后

超女江映蓉坐不住了



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