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女性如何才能瘦肚子,消灭小肚腩的“秘诀”就在这里

2019-08-06来源:中国包装印刷网
女性如何才能瘦肚子,消灭小肚腩的“秘诀”就在这里

之前小美和大家探讨过女性减脂需要注意的问题,今天我们来聊一聊女性如何减掉小肚子,恢复平坦紧致的小腹。

在我服务过的客人里,除了确实因为体重过大需要减重的女性,绝大部分都是看起来并不胖,但是却有一个突出的小肚子。

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或许你也有一样的困扰,明明其他部位都很瘦,小腹却鼓起凸出。。。。

也许你还未婚,也许你已经成为一位妈妈,如果你现在也有相同的烦恼,那么我的这篇文章应该可以帮助到你。

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下面我们就先来了解一下凸出的小肚子是什么原因造成的。

1、饮食习惯

吃是人类的天性,美味可口的甜品、饮品、水果更是大部分女性无法拒绝的诱惑,摄入过多的糖分会让热量过剩,导致内脏和皮下脂肪堆积。吃得太撑还会造成我们的胃习惯了大的负荷,于是容易越吃越多,小肚子越吃越大。

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2、身体姿态

人类直立行走之后,脊柱承受的压力变大。生活环境的便利让人们运动的时间越来越少,肌肉萎缩、柔软度差,身体自然就难以维持正确的姿势。

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大部分女性开始出现下交叉综合症,也就是骨盆前倾或者后倾,这些姿势不正,都会造成小腹的凸出。

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3、怀孕生产

一般来说,产后的女性,身体至少要花8-10周的时间才能够恢复到产前到状态。此时女性腹直肌正中央的柔软组织“白线”呈现分离状态,腹肌衰弱,此时小肚子不光会凸出,甚至可能还会软软的一团堆在小腹上。

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分娩时的激素改变使韧带松弛,同时身体变得容易蓄积脂肪,腰部肌力也下降了,最后就形成了所谓的“水桶腰”。

了解了原因,那么就要进行改善。想要让小肚子不再突出,变得更加的紧致,除了很重要的饮食的调整,最关键的运动方法就是呼吸训练。

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现在请你尝试用力的做三个深呼吸,是不是会感觉到胸腔腹部甚至整个躯干都在扩张活动,没错,我们的腹内肌肉是通过呼吸来进行运动的,呼吸是这些肌肉的共同作业。

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如果你刚才在做深呼吸的时候,感觉到呼吸比较短促,吸气和呼气量都比较小,说明你需要开始进行呼吸训练了。

接下来我们就来了解一下如何学会正确的呼吸法。

1、隔肌运动

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仰躺在垫子上,双脚屈膝放在瑜伽球或是椅子上,臀部下面垫上一个5-10厘米厚的垫子。双手抬过头顶,在这个姿势下进行呼吸(鼻吸口呼气,自然呼吸不要憋气),过了一会,腹部就慢慢有力量了,呼吸量会由浅变深。每天坚持训练,腹部肌肉就会慢慢变得有张力,收缩得更紧致了。

2、骨盆底肌启动

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坐直坐高在瑜伽球上,想象坐在瑜伽球的臀部中心点的位置,吸气放松,呼气的时候像爬楼梯一样,一层、二层、三层、四层、五层的上拉,利用瑜伽球的回弹力,可以诱发骨盆底肌群适当的张力,同时也会感觉到小腹的收紧。

3、立体呼吸法

膈肌和骨盆底肌就像是我们腹腔的天花板和地面,最后一个立体呼吸法就需要所有腹腔肌肉的配合来完成了,除了天花板和地面,还有墙面三个维度的呼吸运动。

  • 上下维度:在一手放在腹部,一手放在胸口,感觉两个位置随着呼气扩张,呼气回缩。
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  • 前后维度:一只手反手放在背部,吸气感觉肚子向地面,背部向天花板方向扩张,呼气向反方向收缩回来。
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  • 左右维度:双手轻轻握住你的肋骨两侧,吸气感觉肋骨向外扩张顶开你的手掌,呼气再向 中间收回,你会感觉到双手会慢慢靠拢。
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在这三个呼吸法过程中,你能感觉到收缩的肌肉,就是牵动腹部是否能有美丽小蛮腰的重要肌肉。

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可能会有人感觉肚子或腰部的肉分布不均匀,其实这些不均匀,都是因为腹部内在肌肉的扩张不平均导致的,这就是为什么,正确的呼吸训练可以帮助你找回小蛮腰。

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每天坚持做三次呼吸法,再保持清淡健康的饮食,很快就可以收获平坦紧致的小肚子了,大家要加油哦~!

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