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【健康周末】为什么经常运动却总是生病?90%是这个原因!

2019-06-11来源:天津品牌网


很多中老年人深谙养生之道,每天都会抽出大量时间运动,跑步、太极、广场舞等一天不落,有些人是没动多久就一身“伤”;还有些是刚开始的时候,体质变好,生病少了,可再往后,这医院也没少进,这是怎回事?


1

运动虽好,也要量力而行


大家都知道,科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等,好处多多。近年来,中老年人运动热情也非常的高涨,但因运动不当造成的损伤也越来越多。据统计,中老年人占运动损伤患者近40%,其中肩膝是最易受伤的部位。


每个人的体质不同,运动量也会有差异,甚至有些运动只适合部分群体,千万不要盲目跟风。特别是一些年纪较大的群体,随着年龄的增大,人体机能也会逐渐减弱,身体素质下降。如果盲目增加或保持运动强度,很容易造成越练越伤的后果。



此外,专家提示,运动还要做好三件事:


 运动前一定要充分热身、活动关节,避免关节突然受力损伤;


 运动后要做拉伸、放松活动,避免肌肉僵硬、变紧;


 每次运动到轻微出汗即可,若出现明显的气急、心跳加快等现象,应立即停止,特别是一些疾病群体。


小贴士


老人运动力度没必要太强,快走、散步、太极等舒缓型运动都是不错的选择。


冬季运动不要过早,若是要做室外运动,切记做好保暖工作。



2

营养、营养要同步

才能更健康


我们都知道运动的重要性,但对于中老年人来说,有时候营养比运动更重要!究其原因,主要有以下方面:


1
营养摄入不足


在我们的日常生活中,每天都必须保证充足的营养素的摄入,以维持正常的人体功能。


但随着年龄的增长,胃肠道功能减退,很多中老年人会出现食量少、胃口差的情况,容易引起营养摄入不足。


这种情况下,再每天花大把的时间运动,却不加强营养,就好比机器负荷工作了。久而久之,问题就出现了。


2
营养素缺失


50岁后,人的健康状况开始走下坡路,脏器衰老,吸收利用能力减弱等都会造成养分的流失,营养素的缺乏,特别要注意以下几种营养素。


① 蛋白质


老年人由于分解代谢大于合成代谢,蛋白质合成能力差,摄入蛋白质的利用率也低


蛋白质是组成生命的基础物质,一旦长期缺乏,会导致肌肉量减少,肌肉功能下降,从而造成各项活动能力降低,易出现摔倒骨折的情况,增加了残疾和丧失生活自理能力的风险;


在感染外伤时,如果蛋白质的供应不足,体内缺乏生长、更新、修复损伤细胞的原料,导致伤口恢复缓慢,病程延长


因此,老年人应该有意识地多摄入一些容易消化和吸收的优质蛋白质,如蛋类、鱼类、瘦肉等,每餐最好摄入20-30克左右的蛋白。




② 钙


一般在40岁以前骨骼钙质吸收大于钙质流失;40-50岁吸收与流失差不多,而到了50岁以后钙质的流失就大于骨骼对钙质的吸收了。


尤其女性绝经后由于激素水平变化,骨质丢失更为严重。


钙的缺失很容易导致骨质疏松,引起骨折;还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位;严重时还会导致血管弹性降低,诱发高血压、动脉硬化等。


③ 铁


据《中国居民营养与健康状况调查》结果表明,我国60岁以上老年人中21.5%患有贫血,而这与缺铁有很大关系。


老年人本身的造血功能低下,再加上患慢性病较多,如长期服用四环素、抗酸药等,都会影响铁的吸收和利用


如果中老年女性出现易疲劳、注意力不集中、怕冷等问题,都可能是由于缺铁性贫血所致,建议适量补充牛肉、猪血、肝脏、黑木耳、紫菜等,铁的供给量为每天12mg

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